火出圈的“三伏天晒背”有些做法却不对 10710279

近日，晒背养生走红网络，在社交软件上搜索“晒背”，能看到许多网友分享自己晒背的心得和体验。一块垫子、一片平地即可“开晒”。那么晒背真的有用吗？怎么晒？今天，医生就来和大家聊聊如何正确“晒背”。

适当晒背有利于增强体质

在中医看来，晒背是一种传统而有效的养生方式。背部是人体阳气汇聚的重要部位，有两大经络——督脉和膀胱经。督脉总管一身之阳。膀胱经是一条从头至足贯穿全身的经脉，与十二脏腑密切相关。晒背可以直接利用太阳的阳气，起到温阳散寒、疏通经络以及祛除体内宿寒淤堵的作用。

晒背要晒到“点”上

随着“晒背”大军的日益壮大，网络上也不乏“晒背”伤身的案例。中暑的、晒伤的，甚至晒出横纹肌溶解的，比比皆是。由此可见，三伏天“晒背”也要讲究方式方法。

夏日阳光猛烈，“晒背”的时间要根据不同人的耐受程度而定，老人、体虚之人建议晒温和的阳光。一般来说，三伏天的8~10时，16~18时是比较适宜的，午时（11~13时）、未时（13~15时）要谨防中暑。

“晒背”时背朝太阳，头稍低下，脖颈处（大椎穴）要晒到。若在室外，应当选背风的地方，不可直接暴晒头部，可用帽子或伞遮挡。暴露皮肤直接和阳光接触最好，男生光背晒，女生可以穿露背衫，坐着或者趴着都可以。对于吸收阳气来说隔着衣服晒也是有效的，只是会弱一点。

另外，“晒背”过程中需及时补充水分（温开水或淡盐水），晒太阳之后毛孔打开，需要在阴凉处及时把汗湿的衣服换下，一定要等汗停了再进入空调室，不可直接吹空调、喝冷饮。手边可以预备防暑降温药品，如藿香正气水、十滴水、风油精等，以便应急之用。

“晒背”并非人人都适合

中医讲究辨证施治，“晒背”也要因人而异，那么哪些人适合呢？概括来说阳虚、亚健康、体质较弱人群，比如免疫力低，肢体困倦、经常感冒的人；体虚自汗、手脚冰凉，特别是伴有舌胖或有齿痕、舌苔腻的人；怕风畏寒、容易腹泻的人；女性小腹凉、痛经的人；还有一些颈椎病、腰椎不好的人。

至于阳热体质，阴虚火旺者不宜“晒背”。再有，“晒背”不当容易造成中暑、晒伤，平时高血压、糖尿病、冠心病患者也不适合自行“晒背”。儿童、紫外线过敏者、月经期、孕妇更不建议，应当听从专业医师指导。